По оценкам экспертов в области корпоративного благополучия (в основном из Финляндии, но включающая значительный процент измерений и из других стран) декабрь — самый напряженный месяц в году. Уровень стресса неуклонно возрастает с июля. В декабре он достигает своего максимума: среднем 51% измеренного стресса за 24 часа.
Почему конец года становится самым напряженным периодом?
Основные причины:
- «повышенное давление» на работе в конце года;
- более тяжелая общая нагрузка;
- короткий световой день;
- праздничные дела и постоянная спешка;
- повышенное потребление алкоголя;
- поздний отход ко сну из-за различных мероприятий и вечеринок.
Таким образом, время удовольствия, радости и единения часто превращается в сезон беготни и попыток сделать слишком много.
![Декабрь проверяет нашу устойчивость как «самый напряженный месяц» года](/frontend/static/img/content/039.jpg)
В декабре увеличивается нагрузка и снижается восстанавливающий эффект сна. Стресс определяется как физиологическое состояние, во время которого повышается уровень активации организма (синдром гиперактивации), включая как позитивный, так и негативный стресс. Восстановление определяется как пониженный уровень активации, во время которого организм способен восстанавливать свои ресурсы.
Совершенно нормально, что стресс — уже обычная часть дня. Это естественный способ организма повысить свой уровень активации, чтобы функционировать и работать. Состояние повышенного напряжения становится вредным, если его слишком много по отношению к объему восстановления. По словам исследователей, в декабре уровень стресса увеличивается. При этом восстанавливающий эффект сна, наоборот, снижается, даже если мы спим дольше.
Как справиться со стрессом в конце года?
Сосредоточьтесь на отдыхе: расслабьтесь и сократите нагрузку вместо того, чтобы пытаться сделать все и сразу.
Во время стрессовых периодов мы должны уделить особое внимание восстановлению, потому что оно не происходит автоматически. Удлинение периода сна не всегда достаточно для обеспечения ресурсов организма. Если сон слишком короткий, в дополнение к тому, что его качество ниже оптимального, то восполнить силы еще сложнее.
![Декабрь проверяет нашу устойчивость как «самый напряженный месяц» года](/frontend/static/img/content/040.jpg)
Если вы усердно трудились всю осень, долгими рабочими днями, сейчас самое время немного расслабиться, вместо того, чтобы продолжать нестись вперед. Необязательно «успевать все» к концу года ни на работе, ни дома. Если вы празднуете Новый год вместо того, чтобы сосредоточиться на идеальных подарках и столах, полных домашней еды, почему бы не уделить внимание качественному отдыху с близкими, без чрезмерного давления или завышенных ожиданий.
Позаботившись о своем выздоровлении и ресурсах, вы повысите шансы на то, что этот декабрь и весь праздничный сезон будут расслабляющими, а не самым напряженным временем года.
Чтобы оценить уровень стресса, а также узнать об общем состоянии психоэмоциональных ресурсов вашего организма, существует система «Штурман», которая оценивает форму пульсовой волны и пульсоксигенацию: параметры, которые первыми реагируют на любые изменения в организме. Система автоматически подскажет, когда нужно расслабиться, а когда — собраться.
![Штурман](/frontend/static/img/content/shturman.png)
Сейчас «Штурман» используется для помощи машинистам метрополитена, обеспечивая высочайший уровень их внимания в течение смены. При этом мы видим более широкое применение системы: извлечение выгоды не только транспортными компаниями, но и любыми другими организациями, где от действий человека зависит многое. «Штурман» может заблаговременно предупредить о необходимости отдыха, приближающемся эффекте синдрома накопленной усталости, а также заранее указать на возможное заболевание на ранней стадии, ещё до появления симптомов.
За время использования в «Петербургском метрополитене» «Штурман» позволил снизить вероятность совершения ошибочных действий машинистами в 10,8 раза за счет того, что заблаговременно предупреждал о наступлении опасного состояния, позволяя взять ситуацию под контроль и вернуть внимание на оптимальный уровень.